Suočena sa situacijom u kojoj se hitno treba rastati od viška kilograma, djevojka počinje razmišljati o tome kako smršati za 10 kg mjesečno kod kuće. Da biste se brzo riješili viška kilograma, problemu se mora pristupiti sveobuhvatno. Fashionista bi trebala preispitati svoju prehranu i povećati fizičku aktivnost. Međutim, gubitak težine može dovesti do zdravstvenih problema. Da bi se izbjegle negativne posljedice, prije nego što počne gubiti kg za mjesec dana, djevojka bi se trebala posavjetovati sa specijalistom.
Dalje ćemo pričati o tome kako izbjeći zdravstvene probleme, o odgovarajućoj prehrani i broju kg koji se može izgubiti za mjesec dana. Nakon razmišljanja o tome da li je realno izgubiti 10 kg za mjesec dana bez štete po zdravlje, djevojka mora razviti strategiju mršavljenja. Trebali biste odmah napustiti metode koje vam obećavaju da će vam pomoći da smršate bez napora. Takve metode ne samo da se ne rješavaju viška kilograma, već mogu biti i štetne po zdravlje. Post i uzimanje droga sigurno će uticati na opšte stanje organizma devojčice.
Karakteristike gubitka težine za mjesec dana
Prije nego započnete postupak, morate pročitati recenzije i rezultate onih koji su smršavili. Izrada strategije i konsultacije sa specijalistom neophodni su za efikasno mršavljenje u mjesec dana bez štete po zdravlje.
Pravi savjeti koji će vam pomoći da izgubite 10 kg mjesečno kod kuće - trebate:
- dobiti stručni savjet,
- odabrati pravu ishranu iz zdravstvenih razloga,
- kreirajte dnevni meni
- pripremiti tijelo za nagli gubitak težine,
- ispunjavaju sve uslove potrebne za gubitak težine za 10 kg mjesečno,
- lagano napustite dijetu za mršavljenje za mjesec dana,
- izraditi program obuke
- nakon mjesec dana gubitka kilograma nastavite slijediti osnovne principe pravilne prehrane kako biste održali postignuti rezultat.
Oštro uklanjanje viška kilograma - stres za tijelo. Loše osmišljen pristup gubitku težine za mjesec dana može dovesti do bolesti. Sastavljeni plan za uklanjanje viška kilograma bolje je popraviti na papiru.
Dijeta
Da biste smršali za mjesec dana, nije potrebno ići na strogu dijetu. Potrebno je preispitati prehranu i pridržavati se brojnih pravila.
Lista normi koje se moraju pridržavati za brzi gubitak težine uključuje:
- ne jesti prije spavanja
- 5 obroka dnevno,
- odbijanje jesti masnu hranu,
- povećanje unosa tečnosti.
Da bi smršala, djevojka treba da jede hranu najkasnije 3 sata prije spavanja. Stereotip nejedenja nakon 6 trebao bi biti stvar prošlosti. Ako fashionistica koja želi smršaviti ide na spavanje u 23: 00, posljednji put može jesti u 20: 00. Da biste ubrzali metabolizam, potrebno je piti najmanje 2 litre vode dnevno.
Bilješka! Treba imati na umu da sokovi i druga pića nisu uključeni u količinu popijene tečnosti.
Voda će vam pomoći da brzo smršate. Tečnost se koristi za kontrolu apetita. Ako modna djevojka koja želi smršaviti osjeti glad prije spavanja, svoju uobičajenu užinu može zamijeniti čašom tople vode. Tijelo će se osjećati sito, a osjećaj gladi će brzo proći. Da bi smršala, djevojka treba da jede najmanje 5 puta dnevno. Volumen 1 obroka treba smanjiti. Fashionista neće iskusiti glad ako konzumira uobičajenu količinu kalorija.
Izbor dijete
Da bi smršala za mjesec dana, prije nego što izabere dijetu, djevojka bi trebala isključiti hranu koja sadrži brze ugljikohidrate iz svog jelovnika.
Da biste brzo izgubili višak kilograma, trebali biste napustiti:
- slatkiši,
- brza hrana,
- namirnice bogate mastima.
Dijeta za mršavljenje za 10 kg mjesečno kod kuće trebala bi se temeljiti na upotrebi hrane koja sadrži proteine i ugljikohidrate. Uobičajena hrana treba da bude piletina sa povrćem.
Bilješka! Bolje je odbiti prženje hrane. Treba ih kuhati ili kuhati na pari. Korištenje začina i pojačivača okusa najbolje je svesti na minimum.
Voće može postati alternativa slatkišima. Ipak, bolje ih je ne jesti popodne. Voće povećava količinu šećera u krvi.
Shema napajanja
Odabirom dijete koja vam omogućava da smršate za mjesec dana, djevojka bi trebala saznati listu proizvoda koje je dozvoljeno jesti.
Da biste izgubili višak kilograma, trebate koristiti:
- bilo koje povrće osim krompira,
- integralni hleb,
- žitarice,
- kefir niske masnoće
- mlijeko,
- kuhana jaja,
- obranog sira,
- voće, osim banana i grožđa.
Korištenjem ovih proizvoda djevojčica će uskoro osjetiti lagano u svom tijelu i primijetiti da je višak kilograma počeo da nestaje.
Bilješka! Prilikom odabira dijete, djevojka treba zapamtiti da promjena prehrane bez fizičke aktivnosti može dovesti do stvaranja opuštene kože. Da bi se riješili bora nastalih kao posljedica brzog mršavljenja, tijelu je potreban kisik. Aktivno ulazi tokom treninga.
Prilikom odabira dijete i izrade plana ishrane, modna osoba treba zapamtiti potrebu odricanja od loših navika. Vino i pivo treba isključiti iz prehrane. Konzumacija alkohola može pogoršati stanje tijela koje doživljava stres kao rezultat brzog gubitka težine.
Stručno mišljenje
dijetetičar:"Ne bih preporučio da se tako žuri. Iz iskustva znam da devojke koje treba da "hitno smršaju za mesec dana" obično nikada ne završe ono što su započele. Brzo zasvetle sa ovom idejom, ali isto tako brzo "odunu". Malo je dobrog u žurbi. . . U previranju, mnoge devojke i žene žure da gladuju, idu na ketogene dijete i rade druge gluposti. To ne vodi ničemu dobrom. Ako uspeju da izgube nekoliko kilograma, onda će se višak kilograma uskoro vratiti. A sve zato što se u pitanju mršavljenja u žurbi Ovdje je važno potpuno promijeniti svoj način života i ishranu, i to na način da se navika pravilne prehrane ukorijeni u vama vrlo duboko.
Dakle, mesec dana neće biti dovoljno. Naravno, ako želite, imaćete vremena da smršate za to vreme. Ali . . . razmislite o tome šta će se dogoditi sljedeće, nakon ovog mjeseca? Ako idete da proslavite kraj dijete sa sladoledom, onda rezultat vjerojatno neće dugo trajati.
Zato razmislite o ispravnom stavu. Nemojte misliti na dijetu kao na muku koja traje mesec dana. Razmislite o tome da mijenjate svoj životni stil i navike. I nemojte samo misliti, uradite to. I sigurno ćete postići rezultate. "
Fizičke vježbe
Dijeta bez vježbanja vam neće pomoći da brzo smršate. Sport i pridržavanje dnevne rutine brzo će ukloniti ometajući volumen tijela. Iz tog razloga, fashionistica bi trebala svakodnevno koristiti set vježbi koji vam omogućava da izgubite višak kilograma. Ne morate ići u teretanu da biste oblikovali svoju figuru. Vježbe se mogu raditi kod kuće. Da bi na izlasku dobila minus deset kilograma mjesečno, fashionistica mora imati kompleksan učinak na svoje tijelo.
Da biste brzo smršali, uz dijetu trebate koristiti:
- vežbe za zagrevanje tela
- čučnjevi za korekciju volumena nogu,
- sklekovi koji utiču na izgled ruku,
- zamahivanje presom kako bi se ispravio izgled stomaka.
Vježbe treba izvoditi 10 puta u 3 serije. Za zagrijavanje tijela na početku treninga možete koristiti lagano hodanje, trčanje i zamahivanje rukama.
Bilješka! Kardio trening ne samo da će vam pomoći da smršate, već će imati i blagotvoran učinak na vaše zdravlje. Trčanje, hodanje ili skakanje užeta će izgraditi izdržljivost i ojačati djevojčino srce.
Fashionista treba zapamtiti da se za mršavljenje fizička aktivnost ne može koristiti bez dijete. Nakon treninga, djevojka može imati apetit. Organizam koji je potrošio energiju bolje apsorbira hranu. Jelo nakon fizičkog napora će dovesti do povećanja volumena tijela. Ako devojka ne želi da ide na dijetu, ne treba da jede hranu najmanje 2 sata nakon treninga. U to vrijeme otvara se takozvani prozor ugljikohidrata, što doprinosi debljanju.
rezultate
Integrirani pristup brzom gubitku težine daje opipljive rezultate. Upotreba dijeta i fizičke aktivnosti dovest će do sedmičnog gubitka do 3 kilograma ukupne mase. Usklađenost s pravilima prehrane i povećana aktivnost pomoći će u postizanju željenog rezultata za 1 mjesec.
Bilješka! Brzo mršavljenje se dešava samo ako devojke imaju šta da izgube. Kada je volumen normalan, tijelo se nerado rastaje od kilograma. Pooštravanje dijete i povećanje fizičke aktivnosti neće dati rezultat. Iz tog razloga, djevojka bi trebala realno procijeniti potrebu za gubitkom kilograma mjesec dana prije nego što počne gubiti višak kilograma.
Uz pravi pristup, brzo smanjenje volumena neće imati negativan utjecaj na zdravlje. Međutim, gubitak težine je neophodan pod nadzorom stručnjaka. On će vam pomoći da odaberete program koji vam omogućava da brzo smršate, te će pratiti stanje tijela.
Recenzije
- Prva recenzija, 33-godišnja žena: "Nedavno sam imala hitnu potrebu da smršam. Morala sam se sabrati i temeljno pristupiti stvari. Svako jutro sam ustajala i trčala najmanje 5 km. Uveče, ruta se ponovo ponovila. Morao sam tražiti razloge kako bih zaokupio mozak i odvratio ga od misli o gladi. Moja dnevna ishrana se sastojala od male količine povrća ili jedne pite i vode. Kao rezultat toga, za mjesec dana težina se smanjila za 8 kg. Uprkos tako strogoj dijeti, moje tijelo se osjeća dobro. "
- Druga recenzija, djevojka, 27 godina: "Posljednji porod je izazvao nagli porast moje težine. Trebalo je da smršam 10 kg za 1 mjesec. Štaviše, birajući prikladnu i efikasnu dijetu, pokušala sam da koristim dijetu koja je uspjela nema negativnog uticaja na organizam. Konačno sam se odlučio na kašu od heljde. Osim toga, pio sam čaj od kamilice, koji mi je smirivao živce. Konačan rezultat me je iznenadio. Nakon samo mjesec dana težina mi je pala za skoro 9 kg. "
- Treći osvrt, žensko, 38 godina: "Nakon rođenja mog drugog djeteta, figura mi je poprimila obrise nekakvog loptice ili cilindra. Ponekad sam čak imala osjećaj gađenja prema vlastitom izgledu. Da se izborim sa situacijom , izabrala sam kefirnu dijetu. Da pojačam efekat ishrane "Kupio sam sebi sobni bicikl. Osim toga, pio sam i do dvije litre vode dnevno. Ukupno mi je trebalo oko pet sedmica da odjednom izgubim 11 kilograma. Ovaj rezultat je postignut zahvaljujući strogoj ishrani i aktivnoj fizičkoj aktivnosti. "